2023年元旦刚过，首份《中国心理安然图谱》重磅宣布。在社会周全复工复产的背景下，图谱锁定“职场”，明白指出，为包管社会经济生活周全重启后继有力，“搬砖人”的心理安然问题值得看重：25-30岁的职场人持续两年成为压力最高的群体，工作压力是激发53%的人掉眠的重要身分。 

这是中国首个以心理安然为主题的系列科普活动 “中国心理安然月”的收官动作。在此前的1个月里，“中国心理安然月”持续推出“相愈”2023心理安然直播周、交互式内容“成年人心理安然补丁包”、“心理安然我有话说”微信活动等系列科普内容，多平台、全方位地将心理安然的常识与概念带到大年夜众视野。

作为“心理安然月”的核心科普成果，《中国心理安然图谱》将心理安然的概念迭代进级，号令每小我身材力行地保护本身与身边人的心理安然，以“心理安然的第一义务人”的意识介入社会心理安然系总共建，以积极正面的心理状况周全投入新的一年。

1. “搬砖人”应进步辨认心理状况与情况的意识，自我调节是关键 

夜间歇息也许是一项日常挑衅，“搬砖人”的掉眠问题亟待看重。在中国，有近3亿人睡眠质量差，38.2%的成年人面对掉眠问题。图谱显示，中国人面对着“睡不早”“睡不好”“睡不敷”的睡眠问题??44%的19-25岁年青人熬夜至零点今后，职场压力是激发53%的人掉眠的重要身分，11.33%的职场人士认为本身睡眠严重不足，20.2%的职场人士表示每周有3-4天睡眠不足。

图谱显示，压力与焦炙对心理安然的威逼正慢慢从职场转移至家庭中。很多职场人深陷家庭与工作无法优胜均衡的压力漩涡中，更重要的是，“有娃一族”还需当心心理安然威逼伸展至家中的孩子。数据显示，我国抑郁症患者群体中50%为在校学生，41%曾因抑郁休学；而在青少年热衷的视频平台Bilibili中，“心理健康”相干内容的搜刮和播放量几乎翻番，这足以证实心理健康已经是青少年群体广泛存眷的议题。

在竞争激烈的职场中，“打工人”心理安然问题习认为常，这些心理安然问题除了来源于工作本身如工作义务重、加班时光长等外，很大年夜程度上还来源于工作情况中的人际关系，如职场“PUA”、同事恶性竞争、职场孤立排斥等现象。

从《中国心理安然图谱》供给的数据来看，仅13.5%的公司能为员工供给心理增援办事，而86.5%的公司并未给员工供给心理增援办事。这加倍强调了人们在职场保护自我心理安然，职场人合营保护心理安然的重要性。

华夏心苑结合开创人柳智宇在“相愈”心理安然直播中支招，他表示从个别角度而言，要熟知“PUA”的经典套路并加以辨认，精确樊篱来自说话“PUA”的伤害。更重要的是明白评估本身、承认本身的工作与付出，才能避免被老板的“大年夜棒与大年夜饼”所控制。从全平易近共建的角度来看，职场中每小我都应保持好“底线思维”与“权限思维”，即拎清本身工作的底线，不抢活、不代替引导做决定计划，全部职场大年夜情况就会向上向善成长。

2. 当压力让家不再是“港湾”，职场人的家庭应“抱团取暖” 

作为首届中国心理安然月重点存眷的人群，20-35岁人群不仅是社会“国家栋梁”，也是家庭生活中的核心成员，他们同时承载着社会、工作压力与亲子关系、教导等多维压力：跨越六成的妈妈曾经或正在经历抑郁，个中六成孕期妈妈的产后抑郁无法被家人懂得。当家长陷入焦炙与过度重要，心理安然防地崩溃，孩子的心理安然状况也难以稳定。

家庭治疗学派有名专家青音在直播中表示，教导焦炙只是一种外在的表象，存在教导焦炙的父母在其它方面也往往“含焦量”很高，有教导焦炙的父母在职场、密切关系和社交关系中往往也轻易焦炙。要做有聪明的父母，就要分清表达情感与情感化表达，懂得做自我情感治理。隔断伤害与焦炙的代际遗传，回收孩子、成就孩子，合营筑起新一代的心理安然防地。同时，她建议，要保持一个优胜的家庭氛围，家庭成员应彼此分担，互相懂得，一个能抱团取暖、彼此安慰的家庭，才能成为工作战线的倔强后方。

3. “搬砖人”掉眠不是小问题，进修小技能，找回本身的睡眠节拍很关键 

在“相愈”心理安然直播周中，“狼性职场&佛性人生”的主题曾激发直播间超30万人的评论辩论与存眷，有网友直言不讳地提出：“狼性文化让工作没有了人道”，也有网友无奈道，面对狼性职场，他选择佛系躺平。

睡眠问题的产生一方面是囿于工作与生活的界线不清，日常生活被手机、工作群聊、邮件等侵袭，持续至深夜的工作和评论辩论让职场人经久处于焦炙与重要的状况；另一方面，报复性熬夜泛滥，一些年青工资了摆脱无孔不入的高压状况，将仅有的睡前时光视若至宝，抓紧深夜的时光，在漫无目标的刷短视频、煲剧中消解压力，难以入眠。

事实上，掉眠与困扰大年夜量职场人的抑郁问题存在密切的双向关系：经久掉眠不仅轻易导致抑郁症高发，90％的重性抑郁症患者也存在睡眠障碍问题。掉眠问题给职场人带来了严重的精力困扰，也带来工作效力低下、职场情感掉控等各种问题，进一步加剧了职场心理安然隐患。在心理安然直播周中，情感电台大年夜V刘筱分享了缓解睡前情感焦炙的办法，如睡前关掉落手机，经由过程正念冥想或者聆听白噪音、天然声音等方法，赞助本身调剂身心，放松情感，逐渐控制对身材和情感的主导权，赞助本身顺利入睡。

4. 关怀本身的心理小状况，也是对社会安然实施大年夜义务 

《中国心理安然图谱》同样指出，心理安然问题已经在全球范围内引起广泛看重，由心理安然问题激发小我心理、精力疾病，不仅严重影响了小我的临盆生活才能，更给家庭、社会带来严重的包袱甚至安然隐患。

数据指出，抑郁症每年会给全球经济造成1万亿美元的损掉，在中国，每年因抑郁症造成的误工、医疗开支及其他费用在494亿人平易近币阁下，固然我国每年持续向心理健康范畴加大年夜资金、人员等各项投入，但14亿人口的宏大年夜基数，依然难以知足每小我能及时享受的心理健康办事，大年夜量有心理问题甚至精力疾病的患者无法获得及时干涉和治疗。

固然个别心理状况与社会大年夜情况密弗成分，但心理学家陈海贤在心理安然直播周中指出，个别依然是心理安然的第一义务人。面对复杂多变的时代背景，学会精确对待改变中面对的选择，倾听心坎的声音，从焦炙中找寻本身素心的诉求，才能为本身打造心理安然防地，应对将来人生中的各种不肯定性，甚至在改变中获得起色。而每小我对心理状况的看重，也能以个别的渺小力量，对社会整体心理平安产生积极影响。

专家强调，在周全复工、复产、复市的社会需求下，每小我都应当辨认自身的心理状况和所处的情况，采取有效的办法和手段稳定情感、加强沟通，逝世守自身心理安然底线，快速调剂心态，以积极、正面的情感迎接新生活。除主动进修心理学相干常识，专家还建议小我可借助专业、科学的心理测试对象不时检测心理状况，如中国心理安然月中同期推出的舒缓情感APP“小夏在呢”，也已经成为大年夜量用户辨认本身心理安然状况的有效对象。

正如柳智宇在中国心理安然月中所分享的：“我的一个心念、一个动作，会影响到跟我接洽关系的其他节点，其他节点又会影响跟他们接洽关系的节点。”他呼吁每小我都应当承担响应的个别义务，意识到本身作为社会组织的最根本构成单位，主动成为构建社会心理安然体系的一份子，继而带出发边的每一小我合营形成心理安然防地，让社会在周全重启中重燃“炊火气”。

中国心理安然月首高兴理安然科普先河，面向社会展开了系列心理安然概念普及工作，依托独家计谋合作平台微信视频号经由过程一周的系列直播以及一场三小时的特别版直播，将心理安然的概念精准地向百万人传递；以核心数据申报《中国心理安然图谱》展示全国人群心理安然近况，指明心理安然工作的重要性与意义，唤起社会大年夜众对“心理安然共建”的认知。人人心理安然，才有社会安然。