很多同伙保持半年健逝世后，都有慢慢放弃的趋势，我曾问过他们，终止健身是原因是什么？

他们答：

难以找到最初健身的豪情了。

付出的时光和回报不太成正比。

健身很多时刻是一场均衡。

是爱好与「最须要」之间的均衡，是回报与付出之间的均衡，当这个均衡被打破的时刻，很多同伙就忽然停止了健身。

从疫情开端，我差不多有10个月的时光完全停止练习，我一向难以从新找到最初健身时刻的热忱。练习对我来说更像是一场周详的计算，科学的游戏，而不是放松的爱好了。为此，我测验测验了很多的筹划，都无疾而终。

停训对很多练习者来说，是基于心理原因，而不是心理限制。我也是。

直到本年10月底，我测验测验了一个特别棒的筹划。

一份练习恢复筹划 

国表里很多有名活动员以及健身界的大年夜佬都代言过AdvoCare的产品，比如CrossFit大年夜神Rich Froning。

这份恢复练习筹划，彻底赞助我改变心态的同时练习也终于有所后果，假如对保持健身也有所困惑，那么看这篇文章你绝对受益匪浅。

起首，我们要做好延长睡眠时光和进步睡眠质量的预备。睡眠质量越高，健身者恢复才能越强。缺觉会直接使睾酮、发展激素等具有合成代谢效应的激素渗出削减，使皮质醇等具有分化代谢效应的激素渗出增多。这意味着，就举动当作了同样的工作，练习效力也会大年夜打扣头。

第二，我们要摆正心态。摆正心态，循序渐进。因为已经良久没有练习了，不要一恢复就进行多组数或者高强度的练习，轻易累积巨量的疲惫。

可光靠食补，是无法弥补健身所需摄入的养分素，在此我为小伙伴安利几款健身人士必备的活动补剂。 

（1）能量补剂 

选对健身能量补剂，可以再削减摄入更多食物热量的同时弥补响应的养分和能量，为健身供给动能。

最后，我们要推敲三大年夜养分素的摄入量。都说 “三分练七分吃”、“腹肌是吃出来的”，想拥有细长健美的身材，“吃” 可比 “练” 更重要。是以，你不该只存眷热量，还要存眷宏量养分素的配比。这就请求我们对摄入的食物有更精确的测量、记录，知道天天大年夜致吃了若干热量，宏量养分素分别是若干。固然不须要精确到克，但应有个大年夜致的范围，如每日热量摄入在 1500 卡，个中碳水化合物 160g 阁下，蛋白质 125g 阁下，脂肪 40g 阁下。到了体重没有降低或增长趋势的时刻，也便利及时调剂。

对于能量补剂选择的这块，我强烈安利美国老牌保健品AdvoCare的spark冲剂，可能在国内的小伙伴对AdvoCare照样有点陌生，这边在这简短给大年夜家介绍一下，AdvoCare是美国有名保健品品牌，至今已有25年汗青。

对健身人士来说，蛋白质的感化至关重要，它不仅是机体组织、器官、肌肉和骨骼的重要构成部分，是增肌必弗成少的原料，还能在热量赤字时进步减脂效力，赞助保持肌肉。市情上最常见的蛋白质产品那应当就是蛋白粉了，可是经常会在选择上碰到很多问题，比如口感不合适，比如含量低或是接收才能不佳等等。是否有一种口感佳接收快成分含量高的蛋白质产品呢？有的！AdvoCare的BODYLEAN高机能蛋白粉，可以或许高效弥补蛋白质，激发健身人士的肌肉潜能。

Rich Froning

自1993年以来，AdvoCare一向供给优质的才能、体重治理、活动表示和健康产品主旨，促进更健康的生活方法，有助于经由过程卓越的养分和健康来改夫君们的生活。

回到能量补剂这个话题上，AdvoCare推出的Spark冲剂，就能赞助你在活动前增长肌肉力量和爆发力，内含丰富的矿物元素可以或许弥补活动流掉的电解质，有效恢复身材机能，加快新陈代谢。

在相符活动前能量须要的同时，还能弥补天天所需的养分物质，激发更好的活动表示。顺带一提，为了便利携带，spark冲剂包装小小一袋，放在裤子或外套口袋里毫无压力。

（2）高机能蛋白奶昔 

每份含有25克高等易消化的蛋白质，5g总碳水化合物持续供能，充盈肌肉，并富含有四重蛋白质矩阵。加快蛋白质合成和代谢，低脂肪低摄入，削减包袱，掌控体脂，一勺蛋白粉卡路里约为140kcal。

不知道看完此文章的小伙伴们，有没有和我一样受益匪浅呢。我不克不及说本身的练习终于开端有后果全部都是AdvoCare能量补剂的功绩，但我可以说假如没有能量补剂替我加快练习进度，我不知道还要比及猴年马月才能如斯自律且高效的健身呢！